Так сколько же надо пить? Расскажет врач-диетолог, к.м.н. Светлана Зеленцова.
Давайте сразу определимся, что «пить» означает «пить воду».
Не кефир, не компот, не даже фруктовый фреш.
Это всё еда. И не всегда полезная причём (об этом в следующих постах)
О необходимом человеку количестве воды до сих пор ломают копья в научном мире.
И это неудивительно - довольно сложно дать общие рекомендации для абсолютно разных людей разного пола, с разным уровнем метаболизма, физической активности.
Это также зависит от съеденной пищи и от типа питания в целом, от массы тела, возраста, температуры и влажности окружающей среды и многих других факторов.
И, очевидно, потребность в воде для одного и того же человека может меняться.
Существуют разные (национальные, общеевропейские, ВОЗ) рекомендации по потреблению воды. Они несколько разнятся, но, в среднем определяют необходимым для взрослого человека 1,5-2 литра воды в сутки.
Часть специалистов рекомендует питьё по потребности. Т.е, когда ощущается жажда.
Проблема лишь в том, что очень часто мы игнорируем сигналы организма, просто не замечаем их. Ритм жизни не позволяет, нам всё время некогда.
Нередко мы настолько перестаём понимать свой организм, что путаем чувство жажды с голодом. В итоге не только страдаем от обезвоживания, но, и переедаем.
Существуют более конкретные рекомендации от клиник и специалистов функциональной медицины и диетологии, определяющие для взрослого человека суточную норму потребления воды, составляющую 30 мл на 1 кг идеального веса в сутки. В среднем получается всё те же 1,5-2 литра в день.
Безусловно, нужно прислушиваться к сигналам организма.
Не стоит насильно «вливать» в себя воду.
Но, сделать всё возможное для формирования здорового режима питья необходимо.
Тут могут помочь приложения-трекеры привычек, расставленные повсюду бутылочки воды (на рабочем месте, в машине, у кровати), ежеутренние ритуалы и прочее.
О том, какую воду следует пить поговорим в следующий раз.
А ведь наш организм постоянно теряет её в процессе жизнедеятельности — с дыханием, мочеиспусканием, пóтом!
Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме.
Если вы пьёте недостаточно воды, то вот список проблем, с которыми вы рискуете столкнуться:
Нужно отметить, что важно и количество выпиваемой воды, и, безусловно, качество.
Но, об этом продолжим в следующий раз.
Давайте сразу определимся, что «пить» означает «пить воду».
Не кефир, не компот, не даже фруктовый фреш.
Это всё еда. И не всегда полезная причём (об этом в следующих постах)
О необходимом человеку количестве воды до сих пор ломают копья в научном мире.
И это неудивительно - довольно сложно дать общие рекомендации для абсолютно разных людей разного пола, с разным уровнем метаболизма, физической активности.
Это также зависит от съеденной пищи и от типа питания в целом, от массы тела, возраста, температуры и влажности окружающей среды и многих других факторов.
И, очевидно, потребность в воде для одного и того же человека может меняться.
Существуют разные (национальные, общеевропейские, ВОЗ) рекомендации по потреблению воды. Они несколько разнятся, но, в среднем определяют необходимым для взрослого человека 1,5-2 литра воды в сутки.
Часть специалистов рекомендует питьё по потребности. Т.е, когда ощущается жажда.
Проблема лишь в том, что очень часто мы игнорируем сигналы организма, просто не замечаем их. Ритм жизни не позволяет, нам всё время некогда.
Нередко мы настолько перестаём понимать свой организм, что путаем чувство жажды с голодом. В итоге не только страдаем от обезвоживания, но, и переедаем.
Существуют более конкретные рекомендации от клиник и специалистов функциональной медицины и диетологии, определяющие для взрослого человека суточную норму потребления воды, составляющую 30 мл на 1 кг идеального веса в сутки. В среднем получается всё те же 1,5-2 литра в день.
Безусловно, нужно прислушиваться к сигналам организма.
Не стоит насильно «вливать» в себя воду.
Но, сделать всё возможное для формирования здорового режима питья необходимо.
Тут могут помочь приложения-трекеры привычек, расставленные повсюду бутылочки воды (на рабочем месте, в машине, у кровати), ежеутренние ритуалы и прочее.
О том, какую воду следует пить поговорим в следующий раз.
А ведь наш организм постоянно теряет её в процессе жизнедеятельности — с дыханием, мочеиспусканием, пóтом!
Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме.
Если вы пьёте недостаточно воды, то вот список проблем, с которыми вы рискуете столкнуться:
- запоры
- избыточная масса тела
- общая вялость и апатия
- «туман» в голове, проблемы с памятью
- сухость кожи, волос, ломкость ногтей
- аллергические, псевдоаллергические реакции из-за нарушения выведения токсинов
- мочекаменная болезнь на фоне длительного изменения концентрации и pH мочи
- проблемы с первичным перевариванием и смачиванием пищевого комка из-за сгущения слюны
- сгущение желчи и, как следствие, образование камней жёлчного пузыря
- артериальная гипертензия как результат длительно существующего «сгущения крови» (гиповолемии)
Нужно отметить, что важно и количество выпиваемой воды, и, безусловно, качество.
Но, об этом продолжим в следующий раз.
